Savivertė: 5 žingsniai pasitikėjimo link

Ar ir tau kartais atrodo, kad kitiems pasitikėjimas savimi ateina lengvai? Visi aplinkui drąsiai kalba, imasi iššūkių, naujų veiklų ir nuolat žino, ko nori. Tačiau tiesa ta, kad savivertė nėra duotybė – ji reikalauja pastangų kiekvienam, o ją galime išauginti kasdienybėje. Stipri savivertė padeda drąsiau siekti tikslų, kurti sveikus santykius ir labiau pasitikėti savo mintimis bei pasirinkimais.

Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra savivertė, kaip ją silpnina vidinis kritikas ir kokie 5 žingsniai padeda ją stiprinti. Sužinosi, kaip sąmoningai auginti pasitikėjimą savimi ir kaip pakelti savivertę net tada, kai atrodo, jog aplinkybės nėra palankios.

Kas yra savivertė ir kodėl ji svarbi tavo gyvenime?

Savivertė – tai jausmas, kad esi vertas meilės, pagarbos ir priėmimo tiesiog todėl, kad esi. Ji nėra susijusi tik su pasiekimais ar išvaizda – tai gilesnis pajautimas, kad tavo veiklos, mintys, ar apskritai gyvenimas yra prasmingi.

Kai savivertė yra stipri, tu:

• Drąsiau priimi sprendimus, nes tiki, kad gali susitvarkyti su pasekmėmis;
• Kuri sveikesnius santykius, nes nebijai pasakyti „ne“ arba brėžti savo ribas;
• Turi daugiau motyvacijos ir drąsos siekti savo tikslų;
• Jautiesi ramiau su savimi net tada, kai kažkas nepasiseka.

Jeigu nori išsiaiškinti, kur šiuo metu esi savivertės kelyje, pabandyk sau užduoti kelis klausimus:

• Kaip aš kalbu apie save savo galvoje?
• Ar dažniau save palaikau, ar kritikuoju?
• Ką aš laikau savo stiprybėmis?

Jei tavo vidinis balsas dažniausiai yra švelnus ir palaikantis, net kai suklysti, tai rodo gebėjimą priimti savo žmogiškumą, nesmerkti savęs ir atskirti klaidas nuo savo vertės kaip žmogaus. Aukšta savivertė taip pat pasireiškia gebėjimu lengvai suvokti savo stiprybes ir jaustis jose užtikrintai. Tuo tarpu, jei vidinis dialogas dažniausiai yra kritiškas ir menkinantis, o stipriąsias puses sunku atrasti ar įvardyti, tai gali reikšti žemesnę savivertę.

Be abejo, jeigu šiuo metu savivertė šlubuoja, tai nėra nuosprendis – labiau veidrodis, parodantis dabartinius mąstymo įpročius. Šį atspindį galima po truputį keisti mokantis su savimi kalbėtis švelniau ir palaikančiai.

Savivertės priešas: kaip atpažinti ir įveikti vidinį kritiką?

Visi turime vidinį balsą, kuris kartais kužda: „Tu per silpnas“, „Tau nepavyks“, „Kiti tai daro geriau.“ Šis vadinamasis vidinis kritikas dažnai atsiranda iš lyginimosi su kitais, perfekcionizmo, ar baimės suklysti.

Kaip tai atrodo kasdienybėje? Tarkime, mokykloje gauni 9 iš 10 balų, bet vietoje džiaugsmo dėl aukšto įvertinimo mintys sukasi tik apie tai, kad galėjai pasiekti tobulą rezultatą. O kartais galbūt socialiniuose tinkluose stebėdamas kitų pasiekimus imi jaustis lyg visi aplink sėkmingi, tik ne tu.

Tačiau gera žinia ta, kad šį balsą po truputį galima keisti. Vietoje minčių „Aš nieko nesugebu“ galima pasakyti sau: „Šiandien man nepasisekė, bet aš mokausi.“ Tai – savivertės ugdymo pradžia, nes sąmoningai pasirenki kalbėti su savimi šiltai ir palaikančiai.

Kovojant su vidiniu kritiku gali padėti ir dėkingumo praktika. Pabandyk kasdien užsirašyti po tris skirtingus dalykus, už kuriuos gali padėkoti sau – pavyzdžiui, už pastangas, už kantrybę, už drąsą pabandyti.

Tavo 5 žingsniai stipresnei savivertei: Nuo žodžių prie veiksmų

Kaip pakelti savivertę? Jos auginimas prasideda nuo mažų praktiškų veiksmų. Jau šiandien gali žengti šiuos žingsnius:

1. Kalbėkis su savimi draugiškai. Kai pagauni save kritikuojant, paklausk: „Ar aš taip kalbėčiau su draugu?“ Jei ne – pakeisk toną, paguosk, pagirk save.
2. Kelk sau mažus, bet kryptingus tikslus. Užuot siekęs visko iš karto, pradėk nuo mažų veiksmų: išbandyk naują receptą, nueik į tą nemėgstamą paskaitą, išmok sugroti mylimiausią dainą gitara ar tiesiog išeik pasivaikščioti.
3. Į kasdienybę įtrauk judesio. Bėgimas, joga ar net ir paprasčiausi tempimo pratimai stiprina ne tik kūną, bet ir pasitikėjimą juo. Ir sportas neprivalo būti nuobodus – gali užsirašyti į šokių, jodinėjimo ar riedlentės pamokas, o gal ir tiesiog internete susirasti nemokamų pamokų dominančioje sporto šakoje.
4. Kurk. Piešimas, rašymas, muzika ir kiti menai gali padėti išreikšti save ir priminti, kad turi unikalių dovanų. Po truputį pradėjęs dalintis tuo, ką turi, gali įkvėpti kitus, o tai dar labiau augintų pasitikėjimą savimi.
5. Bendrauk. Vieno nuoširdaus pokalbio per dieną gali užtekti kurti ryšiui ir pasitikėti savimi labiau. Nebūtina bendrauti su šeima ar draugais – galima ir, pavyzdžiui, pakalbinti vyresnio amžiaus kaimynę, kas greičiausiai pradžiugintų ir ją.

Socialiniai tinklai ir savivertė: Kaip nepasiklysti lyginimų labirinte?

Socialiniai tinklai gali ir įkvėpti, bet naudojami per dažnai jie tampa spąstais krentančiai savivertei. Kodėl? Nes retai kas dalinasi sudėtingomis akimirkomis – matai tik geriausias jų puses ir veiklas, kol tuo tarpu savo gyvenimą patiri su visais sunkumais.

Pavyzdžiui, draugas įkelia nuotrauką iš kelionės, o tu jauti pavydą ir liūdesį, net jeigu ir pats ką tik nuveikei kažką prasmingo.

Ką daryti?

• Ribok laiką socialiniuose tinkluose.
• Atsirink, ką seki – sek tuos, kurie įkvepia, o ne kelia spaudimą.
• Primink sau: „Tai – tik viena jų gyvenimo pusė, o ne visas paveikslas.“

Tokie sąmoningi veiksmai apsaugo tavo savivertę nuo bereikalingo savęs menkinimo.

Tavo unikalumas – tavo savivertės pagrindas: Priimk save tokį, koks esi

Kiekvienas žmogus turi savitą vertę ir stiprybes – vieni moka nuraminti kitus, kiti geba kurti idėjas, dar kiti – pastebėti grožį mažose smulkmenose. Unikalumas – tavo pagrindinė dovana! Kai pradedi atpažinti ir vertinti savo individualumą, gebėjimus ar pomėgius, pamažu stiprėja ir savivertė.

Atskleisti savo unikalias dovanas tau gali padėti paprastos, bet veiksmingos praktikos. Pavyzdžiui, skirk laiko užrašyti ir karts nuo karto perskaityti savo stipriąsias savybes, būk sau atjaučiantis net ir tada, kai klysti, o savo išskirtinumą išreikšk kūrybiškai – per rašymą, muziką, sportą, ar bet kokią kitą veiklą, kuri leidžia pasijusti savimi. Priimti save nereiškia nustoti augti – tai reiškia turėti tvirtą pagrindą, nuo kurio gali kilti aukščiau.

Pagalba, kai savivertė svyruoja: Kur kreiptis, jei sunku?

Jeigu atrodo, kad savivertės ugdymas vienam pačiam yra per sudėtinga užduotis, kreipkis pagalbos. Tai – ne silpnumo ženklas, o brandus žingsnis. Ir neverta delsti – ieškok, kad gali padėti vos pajutęs ilgalaikį nerimą ar savivertės kritimą.

Kartais pravers patikimo asmens – pavyždžiui, draugo, tėvų, mokytojo ar psichologo palaikymas, kad galėtum pamatyti save naujoje šviesoje. O jeigu nedrąsu, visada gali pabandyti paskambinti arba parašyti „Jaunimo linijos“ savanoriams, kur pagalba – anonimiška ir konfidenciali. Kreipkis į mus ir pasikalbėkime.

Parengė Rita Šereivaitė.